自分磨きが続かないのは、目標が大きすぎるから｜組み直す3手順
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月初めに決めたことが、気づけば止まっている。自分磨きが続かないのは、やる気の問題に見えて、目標の大きさと記録のなさから来る設計の問題です。ここでは、達成の基準と記録のとり方を変えて、続く形へ組み直す手順を3つ紹介します。やめる判断の目安も含めて、続けるための道具にしてください。三日坊主を責めるのではなく、基準のほうを直していきます。
続かない原因は、達成の基準が高すぎること
「毎日30分」のような目標は、忙しい週に崩れます。
一度崩れると、取り返そうとして翌日の負荷が上がります。積み残しが増えるほど、再開の腰が重くなります。
続いている人ほど、達成の基準を低く置いています。1分でもやったら達成、と決めておくと、崩れた日が生まれません。
続く形に組み直す3手順
習慣化のコツは、内容を変えることではなく、基準と置き場所を変えることです。
同じことをやるにしても、この3つを先に決めると再開しやすくなります。
| 手順 | 変えるところ | できたと数える基準 |
|---|---|---|
| 1 | 達成の基準を1分へ下げる | 1分やったら達成 |
| 2 | やる場所と時間帯を1つに固定する | その場所でやれば達成 |
| 3 | カレンダーへ印だけつける | 印がついた日を数える |
記録は評価ではなく、事実を見るために取る
印をつけるのは、頑張りを採点するためではありません。
1か月のチェックを数えると、感覚とのずれが分かります。「全然できていない」と思っていた月に12回できていた、ということはよくあります。
回数が少ない月は、忙しさの中身を見ます。予定が詰まっていた週に印がないなら、目標ではなく時期の問題です。
やめる判断も、続けるための道具です
3か月続けて印が半分に満たないものは、いまの生活に合っていないだけです。やめる決断をすると、別のものを始める余白ができます。
まとめ
- 続かないのは意志でなく、達成の基準が高すぎるから
- 基準は1分、場所と時間は固定、記録は印だけ
- 3か月で半分に満たないものは、やめる判断も選択肢
始めるときは、基準を1分に下げるところからでかまいません。続いた事実が、次の月を軽くしてくれます。